إذا كنت تشعر بالخمول ومستويات الطاقة لديك منخفضة في الأيام القليلة الأخيرة من رمضان ، فيمكنك تغيير اتجاهها قبل عطلة العيد عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي.
تم الإبلاغ عن قلة النوم وقلة خيارات الطعام لتكون السبب الرئيسي للتعب خلال شهر رمضان. مع وجود نافذة صغيرة للتزود بالوقود ، يجب إعداد وجبات الإفطار والسحور بعناية لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.
أوضحت الدكتورة فاطمة أغناسيري ، طبيبة عامة في عيادة أستر ، أن تحقيق التوازن بين مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم أمر بالغ الأهمية ويرتبط مباشرة بمستويات الطاقة.
وقالت: "تلعب أيونات المغنيسيوم دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم ، بما في ذلك استقلاب الطعام ، وتخليق الأحماض الدهنية والبروتينات ، ونقل نبضات الأعصاب".
كما أنها تلعب دورًا حيويًا في التفاعلات التي تولد الطاقة داخل الجسم ، مما يجعل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة خلال فترة الصيام.
وتشمل هذه الأطعمة المكسرات مثل اللوز والكاجو ، والتمور ، وخضروات الكتان والخضار الورقية.
"البوتاسيوم هو أيضا معدن رئيسي يعتمد عليه الجسم بشدة للعمل بشكل صحيح. وأضاف الدكتور أغناسيري أن سمك السلمون والخضار الورقية الخضراء واليقطين والعدس والبطاطا الحلوة هي مصدر كبير للبوتاسيوم.
وفي الوقت نفسه ، أشار الدكتور إيمان أبي منصور ، استشاري الطب الباطني في عيادة فاليانت ، إلى أنه إذا كان النظام الغذائي للفرد سيئًا للغاية عند الصوم ، فقد يؤدي ذلك إلى استنزاف الجسم للفيتامينات والمواد الغذائية المهمة ، مما يمكن أن يعزز الشعور بالإرهاق والخمول. الجفاف شائع جدًا أيضًا خلال شهر رمضان ، حيث يقع الكثير من الناس في العادة من خلال تقليل استهلاكهم للمياه وتناول المزيد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مع اقتراب العيد ، من الضروري تنظيم ساعات النوم وتناول الطعام ومستويات الطاقة خلال الأيام القليلة الأخيرة من رمضان.
من المهم تخفيف الجسم مرة أخرى إلى روتينه الطبيعي. تأكد من تناول وجبات متوازنة ، وعادة ما تكون خفيفة لضمان عدم اضطراب في المعدة والجهاز الهضمي "، قال الدكتور أبي منصور.
كما توصي بزيادة جلسات التمرين وساعات النوم في الليلة أقرب إلى عطلة العيد. "يجب أن يحاول الناس الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر نسبياً حتى يتمكنوا من الحصول على قسط كافٍ من الراحة ويمكن للجسم الدخول في المراحل العميقة من النوم التي يحتاجها لتجديد نفسه بما يكفي من الطاقة" ، أضاف الدكتور أبيسور.
أعلى 5 الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة
- سمك السلمون والدهون:
يحتوي السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد هذا النوع من الأسماك أيضًا بروتينًا مصدرًا وفيتامين B6 والنياسين والريبوفلافين / وكلها تساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة.
- البطاطا الحلوة:
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومحملة بفيتامين أ (بيتا كاروتين) وفيتامين سي. عادة ما تساعدك هذه الفيتامينات على محاربة التعب في منتصف النهار
- توت:
التوت الأزرق مليء بالألياف ، مما يتيح إطلاق بطيئًا للطاقة التي سوف تساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لساعات.
- موز:
تتكون معظمها من السكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز والسكروز) والألياف ، وهي مصدر مثالي للطاقة. يمكن تناولها كوجبات خفيفة أو كبديل للإفطار أو وظيفة إضافية.
- سبانخ:
تعد هذه الخضار الخضراء المورقة مصدرًا رائعًا للحديد ، وهو عنصر حيوي لإنتاج الطاقة في الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من خمول بعد الغداء ، هذا هو الغذاء المثالي لتناول الطعام في الغداء لتجنب النعاس بعد الظهر.
المصدر: الدكتورة إيمان أبي منصور ، مستشارة الطب الباطني في عيادة فاليانت
المصدر: جلف