مع دخول الحرارة ، ذكّر خبراء الصحة سكان الإمارات بضرورة اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان صيف آمن.

استنادًا إلى السجلات التاريخية ، بلغت درجة الحرارة القصوى المسجلة في دبي بين عامي 1977 و 2018 47.9 درجة مئوية. سجلت المناطق الداخلية في البلاد درجات حرارة قصوى أعلى.

على سبيل المثال ، سجلت Rezeen في أبو ظبي 49.6 درجة مئوية بين عامي 2013 و 2018 ، وتظهر أرقام من المركز الوطني للأرصاد الجوية.

ومع ذلك ، يصبح الجو أكثر سخونة بحلول يوليو وأغسطس حيث يمكن أن ترتفع درجة الحرارة القصوى إلى نطاق 50 درجة مئوية في بعض المناطق ، خاصة المناطق الداخلية.

مع بدء الصيف رسمياً في 21 يونيو ، قال الخبراء إنه يجب على السكان اتخاذ تدابير للحفاظ على أجسامهم باردة وحماية أنفسهم من الحرارة الحارقة.

قال الأطباء وأخصائيو التغذية إن أهم نصيحة صحية للاستعداد للصيف هي الحفاظ على رطوبتها حيث يفقد الجسم محتوى الماء الزائد في الطقس الحار.

"في الصيف ، يجب أن تبقي مياه الشرب حتى تشعر بالعطش. قال الدكتور محمد عارف ، أخصائي الطب الباطني في مستشفى أستر ، المنخول: "أثناء الخروج ، احتفظي بزجاجة ماء معك".

وقال الدكتور عارف إنه من الأفضل البقاء في المنزل بأكبر قدر ممكن ، خاصةً بين الساعة 11:30 صباحًا و 3:30 مساءً ، إلا أن الحصول على أشعة الشمس في وقت مبكر من الصباح لا يزال مستصوبًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين "د".

"إذا لم يكن ذلك ضروريًا ، فلا تخرج خلال اليوم. خطط ليومك لتجنب التعرض للخارج ".

بينما تعتبر واقيات الشمس درعًا أساسيًا ، قال الدكتور عارف إن نصيحته الشخصية تتمثل في استخدام مظلة أثناء الخروج.

النظارات الشمسية مطلوبة أيضًا عند الخروج. القبعات والمراوح المحمولة يمكن أن توفر أيضا الإغاثة التي تشتد الحاجة إليها من الحرارة. الملابس الخفيفة والسائبة ، ويفضل أن يكون ذلك من القطن ، ستساعد أيضًا.

يجب أن تكون التمارين الخارجية مقصورة على الصباح الباكر وأمسيات متأخرة. يجب على الآباء الحد من الأنشطة الخارجية للأطفال أيضًا. كما يجب عليهم تجنب التقميط عند الخروج ".

من المهم أيضًا البحث عن أعراض الجفاف والسكتة الدماغية بين الفئات الأكثر ضعفًا مثل الأطفال والمسنين والعاملين بالخارج.

يجب أن يكون البول عديم اللون أو أصفر فاتح. وحذر الدكتور عارف ، إذا كان الظلام مظهراً من أعراض الجفاف.

الصداع وتشنجات العضلات والقيء والدوار من بين أعراض الإرهاق الحراري التي يجب أخذها بعين الاعتبار.

نصائح النظام الغذائي
وقال لاما سنجر ، اختصاصي التغذية السريري في مستشفى برايم ، إنه يجب على الناس التأكد من شرب ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

نظرًا لأن الجسم يفقد الكثير من محتوى الماء ، يجب أن يكون تناول الملح محدودًا. وحذرت من أن "الإفراط في تناول الملح والدهون والمواد الغذائية المصنعة سيؤدي إلى تفاقم الجفاف".

من الأفضل تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. "تجنب إخماد نفسك حتى مع العصائر. حتى العصائر الطازجة تحتوي على نسبة عالية من السكر ".

وقال سينجر إن تناول الضوء هو مفتاح الصحة في الصيف. وقالت إنه يجب تجنب المقبلات لأنها محملة بالسعرات الحرارية.

"ابدأ دائمًا بسلطة. تأكد من أن تأخذ العناصر الباردة مثل سلطة خضراء طازجة والفواكه. يجب طهي نصف طبق الطعام أو الخضار النيئة ، ويجب أن يحتوي ربعهم على طعام غني بالبروتين وربع كربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطس أو المعكرونة. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والأغذية المنتجة للغاز والتي تسبب الانتفاخ والمواد الغذائية الدهنية والمقلية. "

وأضافت أنه في حالة الرغبة في تناول الحلوى ، فاختر الفواكه مثل البطيخ والكرز والفراولة.

المصدر: جلف