كان قرار العام الجديد لفقدان الوزن في عام 2019 هو الجزء السهل. بيد أن العمل الحقيقي هو أن يكون لديك خطة طويلة الأجل تلتزم بها طوال العام لتحقيق أهدافك تقول خبراء اللياقة البدنية ، وهذا يشمل إجراء تغييرات شخصية كبيرة تتجاوز مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
"يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والدخول في الشكل أن يفهموا أولاً أن الأمور لن تحدث بين عشية وضحاها ، فليس هناك لحظة سحرية تحدث في 1 يناير. إن التغيير تدريجي ويستغرق بعض الوقت ، وهو ليس مفاجئًا". قال بشير جاد الله ، وهو مدرب شخصي ، حذر من البحث عن إصلاحات سريعة.
"يجب أن يكون هناك إعداد جيد في وقت مبكر ، فإن أفضل مكان للبدء هو البحث عن المعرفة حول هذا الموضوع أو الوصول إلى المهنيين المعتمدين لوضعك على الطريق الصحيح. وأضاف أن أحد خبراء التغذية سيساعد في التأكد من أنك تأكل من أجل صحة أفضل وأن المدرب الشخصي المعتمد سيساعد في تجنب الإصابات.
"والأهم من ذلك أن هناك حاجة إلى إجراء تغييرات شخصية ، إذا لم يقم الناس بإجراء التعديلات اللازمة ، على سبيل المثال عندما يتعلق الأمر بنظامهم الغذائي ، فلن يتغير شيء في الواقع. لذا يجب أن يكون هناك نهج شامل وتغيير شامل في نمط الحياة.
وأوضح جاد الله أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لن يشكل سوى جزء صغير من التأقلم مع العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورها.
"الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة أمر جيد ، ولكن هذا التمرين سواء كان لمدة 1-2 ساعة هو جزء صغير من فقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة. تظهر الدراسات أن التمرين هو إضافة إلى أساس صحي ، والذي يتضمن أيضًا التغذية والحركة والنشاط المتواصل.
"ضع تذكيرًا على هاتفك ليتجول كل 30 دقيقة إذا كان لديك عمل مكتبي وحاول الذهاب لمدة 30 دقيقة في المساء أو في الصباح. حتى أن تأخذ مكالماتك أثناء المشي بدلاً من الجلوس فقط "، موضحًا أمثلة بسيطة عن كيفية بقاء الناس نشطين خلال اليوم.
وأضاف: "يجري النشاط بنشاط مع تمارينك ، ولذلك فهو أكثر من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم الجلوس لمدة ثماني ساعات على المكتب أثناء العمل ، ولا يمكنك العمل على هذا النظام".
وقال جاد الله أيضاً إن وجود الإطار الصحيح للعقل والتحفيز أمر حاسم أيضاً.
"عليهم أن يسألوا أنفسهم لماذا يفعلون ذلك ، يجب أن يكون هناك سبب حقيقي لماذا يتخذون هذا القرار ، وإذا لم يكن هناك واحد آخر غير فقط من أجل جعله قرار السنة الجديدة ، لن تعمل حقا.
وأضاف: "يجب أن يكون هناك دافع ومحرك ثم كل الأشياء الأخرى مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والبقاء نشطين والأكل الصحي سيتبع ذلك".
وقال لي هاريسون ، وهو مدرب شخصي آخر ومؤسس "رور فتش بوتشامب" في أبو ظبي ، إن ممارسة التمرينات الرياضية بدلاً من الرتابة اليومية الروتينية ستساعد الناس على الالتزام بأهدافهم.
"على الناس أن يجدوا شيئًا ممتعًا ، يجب أن يكون التدريب والتمارين أمرًا ممتعًا وشيءًا يمكنك التطلع إليه. لا يتطلب الأمر الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إجراء الكثير من التمارين في الهواء الطلق مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة.
وقال: "إن الطقس في الوقت الحالي مثالي أيضًا لأنشطة الهواء الطلق ، ويمكن للناس الخروج إلى المنتزهات أو غيرها من الأماكن الخضراء الجيدة لممارسة التمرينات بدلاً من الاضطرار إلى العمل في الداخل".
"من الجيد دائمًا مزج الأشياء أيضًا للحفاظ على الأشياء منعشة. في معسكر التدريب ، نقوم بالكثير من الأنواع المختلفة من الأنشطة ، ونقوم حتى بتنظيم مسابقات للحفاظ على دوافع الناس ".
وأضاف أن العمل مع أشخاص آخرين ، سواء في مجموعة أو مع صديق ، يمكن أن يكون مساعدة كبيرة أيضًا.
"التدريب مع الأشخاص في المجموعة يمكن أن يساعد ، في معسكراتنا التدريبية ، الكثير من المشاركين يستمتعون بالمجتمع والشعور الاجتماعي ، وهكذا يستمرون في العودة لأنهم يحبون هذا الجانب من ذلك.
"إنهم لا يشعرون بأنهم يتدربون بالرغم من أنهم في حالة جيدة ويعملون بجد ، وهذا لأنهم يتواجدون حول أشخاص آخرين يتمتعون بوقت جيد معًا".
خمس طرق لتحقيق أهدافك
قائمة تدقيق
1. أكتب أهدافك ، فهو يساعد على إعادة التأكيد عليها
2. تبدأ صغيرة ، واتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد
3. حافظ على ذلك يوميا
4. تحدث إلى الكثير من الناس حول هذا الموضوع ، لأن استفساراتهم المستمرة ستبقيك على المسار الصحيح
5. لا بأس أن تفوت أي هدف ، ولكن لا تجعله عادة
المصدر: GULFNEWS