فقدان الوزن هو فكرة جيدة ، ولكن ما مدى سرعة العملية؟ أولاً ، فكر في طرق صحية ومستدامة. قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإدارة السمنة كخطة قصيرة الأجل بداية جيدة ، على الرغم من أنه يستخدم عادة كحل لاضطرابات نمط الحياة مع عوامل الخطر. هذه الطرق السريعة لا ينصح بها للأفراد الأصحاء. من منظور وقائي ، يجب أن يتبع الأشخاص الأصحاء وكذلك الأشخاص الذين يعانون من متلازمات ما قبل الأيض خطة رعاية طويلة الأجل بعد الخطة الأولية. لذلك ، ما هو فقدان الوزن الصحي؟ في رأينا ، يجب أن تخطط لخسارة 1-2 كلغ في الأسبوع في الأسابيع الأربعة إلى الثمانية الأولى والحفاظ على أرقام صحية مع خطة نمط حياة جيدة. تمنحك ثمانية أسابيع وقتًا كافيًا للتعرف على جسمك ووقت التغيير في المنظور خلال الفترة الانتقالية.
يمارس فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في التتبع السريع ، لأنه كان مخصصًا في الأصل لأغراض سريرية أخرى. تستغرق البروتينات عمومًا وقتًا أطول لاستيعابها في الجسم وتتطلب الكثير من الموارد الأخرى لتسهيلها ، بما في ذلك الماء. ترى الأيورفيدا مثل هذه العملية كعامل إجهاد ، وبالتالي تعزيز مستوى أعمق من عسر الهضم. بعض المخاطر هي فقدان العضلات وخفض معدل الأيض في الجسم على المدى الطويل ونقص المغذيات وإجهاد إضافي على الكبد والمثانة والكلى.
نوصي بوجبة كاملة ، تقلل بشكل أساسي من نسبة الكربوهيدرات والبروتين الحيواني وتزيد من كمية الخضروات التي تتناولها. قم بتخفيف الوجبات عن طريق تبسيطها بالحساء والفواكه والماء. هذا ينبغي أن تساعدك على الحفاظ على نمط حياة نشط. نتمنى لكم المزيد من الخفة والصحة.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم للأطفال. يجب أن ينبع تخطيطك الأولي من نظامك الغذائي الثقافي ، مع مجموعة من البروتين الوظيفي ، ومزيج من الدهون الصحية ووجبات عصيدة معبأة بمزيج من المكسرات هي خيارات صحية. فيما يلي بعض التوصيات: (أ) يمكن استخدام البيض بعدة طرق مثيرة بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، الصيد غير المشروع ، المخفوق ، العجة ، السبانخ المخلوط والفريتاتا ؛ (ب) النقانق الطازجة من مصادر معروفة مع الخضار مقلي على الجانب ؛ (ج) عصيدة مع المكسرات ؛ (د) بين عشية وضحاها ، ميوسلي مع المكسرات واللبن والعسل والزبيب.
نوصي عمومًا بتجنب تناول الفاكهة في وجبة الإفطار ، خاصةً إذا كان لديهم ميل حامضي ، لذلك اسمح لأطفالك بحمل دورة الفاكهة بشكل منفصل أثناء وقت استراحةهم. نحن نثني بقوة منتجات اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية في الصباح.
المصدر: جلف